Главная Статьи Медицина Боль в спине

Боль в спине

Т.к. занятие дайвингом предполагает поднятие большого количества тяжелых предметов (баллоны, груза), существует риск повредить спину. Травма спины коварна тем, что повреждение, которое вы могли получить в 20-летнем возрасте, может не проявляться болевыми симптомами до 40 лет. К сожалению, некоторые из молодых дайвмастеров, легко жонглирующих баллонами, однажды могут стать инвалидами. 
Если вы не хотите присоединиться к ним, выполняйте девять советов по сохранению своей спины:

Правильно1. Обхватите. Переноска и подъем баллонов чаще всего являются причиной травм спины, т.к. их конструкция как будто нарочно рассчитана на это. Ручка для переноски расположена у них только на одном конце, что вынуждает вас нести его в одной руке, создавая несбалансированную нагрузку на спину. Переносите баллоны, держа их обеими руками перед грудью, как ребенка или вязанку дров.
2. Оденьте. Для переноски баллона с BCD до катера - оденьте их на спину. Точно так же грузовой пояс лучше переносить, одев его на себя.
3. Попросите помочь. Многие дайверы одевают BCD и баллон как пальто: продевают одну руку, одевают лямку на одно плечо, затем продевают через лямку другую руку. Вместо этого попросите напарника подержать BCD (или поставьте баллон на скамейку), проденьте обе руки и, до поднятия веса, отрегулируйте обе лямки на плечах.
4. Поднимайтесь медленно. Подъем по трапу на судно может представлять опасность для спины. Судно, как правило, движется, а у вас неустойчивое положение и высокий центр тяжести. Совершая вращательные движения в пояснице для предотвращения падения, вы легко можете повредить спину. Поэтому поднимайтесь очень медленно, как можно больше перенося нагрузку на руки. Старайтесь придерживаться за поручни выше по трапу, прежде чем перенести ногу на следующую ступеньку.
Не правильно5. Вращайтесь на ногах. При передаче снаряжения "методом пожарника" вращайтесь на ногах, а не в пояснице.
6. Упражнения. Программа упражнений по растяжке и укреплению мышц спины поможет вам избежать болей в спине.
7. Скажете "нет". Если вам необходимо поднять тяжелый предмет рывком - скажите "нет". Лучше попросите напарника помочь вам.
8. Используйте ноги. При поднятии предмета сгибайте ноги в коленях, а не поясницу.
9. Ближе к телу. Держа вес на расстоянии вытянутой руки, вы усиливаете действие рычага и нагрузку на спину. Поднимайте тяжелые предметы, держа их близко к телу.

По материалам Rodales Scuba Diver

relatedArticles

Поиск

Сейчас на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн